Comment perdre du Poids

Si vous essayez de perdre du poids rapidement, il peut être facile de se retrouver avec fad diet ou d’autres « solutions rapides » qui promettent un estomac plat en quelques jours. C’est particulièrement vrai en été quand les gens vendent des façons d’obtenir un corps de plage mais désolé… travail sur ce qui aurait dû commencer en hiver et maintenant c’est août. Ne vous inquiétez pas à ce sujet si, il ya des moyens de perdre du poids qui sont essayé et de confiance.

Pas facile et rapide perte de poids peut-être, mais faisable.

Si vous êtes sérieux sur la perte de poids, vous êtes au bon endroit. Nous ne vous promettons pas d’obtenir un pack de six en autant d’heures, mais nous pouvons garantir des conseils d’expert et des conseils clés pour perdre du poids rapidement, mais d’une manière saine et durable. Nous avons aussi le profil bas sur le meilleur exercice pour perdre du poids rapidement, et tous les équipements dont vous aurez besoin pour obtenir started.Is il y a une » meilleure  » façon de perdre du poids rapidement?

La meilleure façon de perdre du poids rapidement dépendra de votre point de départ, votre objectif final, et votre mode de vie. Dans cet article, nous exposons Dix stratégies qui sont applicables à tout le monde, si vous êtes un novice de remise en forme qui cherche à jeter plusieurs pierres, ou vous avez simplement besoin de motivation pour continuer. En général, la meilleure façon de perdre du poids rapidement, et de maintenir cette perte de poids, est de suivre un plan stable et gérable. N’essayez pas de prendre plus que vous pouvez raisonnablement entrer dans une journée, à moins que vous êtes prêt à faire le sacrifice.

Sûrement le sommeil ou votre vie sociale.

Le NHS recommande que vous visiez à ne pas perdre plus de 2 lbs (1kg) par semaine; plus que cela et vous risquez de brûler et d’abandonner. Avec cela à l’esprit, voici dix stratégies pour vous de perdre du poids rapidement. Atteindre un déficit calorique constant. La réponse courte à la question de savoir comment perdre du poids rapidement est d’atteindre un déficit calorique cohérente. C’est, brûler plus de calories que vous consommez.

Si vous mangez 2 500 calories par jour – la quantité quotidienne recommandée pour un homme, bien que, bien sûr, cela peut varier fortement en fonction de votre taille, poids et cadre – et de brûler 3 000, vous êtes dans un déficit calorique. Si, cependant, vous brûlez 3 000 mais avez consommé 3 500, vous n’êtes pas dans un déficit calorique, même si vous avez presque certainement travaillé beaucoup ont brûlé que beaucoup d’énergie.

Ce que vous devez faire est de s’assurer que vous mangez la bonne nourriture et faire le bon exercice de sorte que vous êtes suffisamment plein et satisfait, même si vous consommez moins de calories que vous brûlez. Voici comment… Diminution de l’apport calorique grâce à des modifications du régime alimentaire. Comme nous l’avons mentionné ci-dessus, un écueil commun que beaucoup de gens éprouvent en essayant de perdre du poids est que comme ils commencent à faire plus d’exercice, ils se sentent comme ils ont besoin de manger plus pour garder leur niveau d’énergie vers le haut et, par conséquent, ne parviennent pas à voir les résultats. Nous vous recommandons plutôt d’adapter votre régime alimentaire pour profiter au maximum de vos calories.

Tous les aliments ont des densités énergétiques différentes.

Les aliments comme les fruits, les légumes et les grains entiers ont une faible densité énergétique, ce qui signifie que vous serez plus rassasié plus rapidement en mangeant ces aliments que vous ne le feriez pour les aliments à haute densité énergétique. La nutritionniste Jenna Hope explique “  » les protéines et les graisses saines favorisent une glycémie plus stable, ce qui vous garde plus rassasié pendant une certaine période et moins enclin à avoir envie de sucre ou de trop manger”.

Consommer la même quantité de calories que vous êtes maintenant (ou moins si possible), mais obtenir plus de valeur nutritive de ceux-ci vous aidera à vous sentir plus complète pour plus longtemps et perdre du poids plus rapidement en conséquence. Ne pas découper tous les groupes alimentaires. Nous savons tous que certains aliments et certains groupes alimentaires – sont en meilleure santé que les autres, et que nous avons besoin de chaque type d’aliments dans notre alimentation. Le problème est que beaucoup d’entre nous n’obtiennent pas le bon équilibre.

La nutritionniste de Spoon gourou, Isabel Butler (MSc, ANutr) recommande que “la meilleure façon de réduire le poids et de maintenir la perte de poids est tout simplement en mangeant un régime équilibré et sain, sans vous refuser des aliments particuliers… si vous ne coupez pas les aliments, vous devez vous assurer que votre alimentation est toujours équilibrée et vous obtenez les nutriments dont votre corps a besoin d’autres sources.” Par exemple, à moins que vous ne vous entraîniez pour devenir un haltérophile, il n’y a rien de mal avec les glucides en soi – malgré ce que les fans de keto diet pourraient vous dire – mais le plus grand coupable alimentaire quand il s’agit d’entraver la perte de poids est le glucide simple.

Est-ce que le produit de remplacement alimentaire Huel pourrait vous aider à vous alimenter efficacement?

Par rapport aux glucides complexes comme les haricots, les grains entiers et les légumes, qui se décomposent et libèrent de l’énergie lentement, vous gardant ainsi plein et énergisé, les glucides simples tels que le sucre et les aliments riches en amidon qui se décomposent en sucres – tels que les pâtes et les patates – vous donner un coup de pouce plus court de l’énergie, puis vous laisser vouloir plus.

Il est probable que plus vous mangez de glucides simples, plus vous finirez par manger globalement, ce qui nuit à l’équilibre de votre déficit calorique. Un truc facile si vous êtes un amateur de glucides est d’échanger des pâtes blanches ou du riz contre des courgetti, ou des nouilles faites à partir d’autres légumes comme la courge courge. Cela peut faire un arrabiata, curry ou faire frire beaucoup plus bas en calories. Vous remarquerez à peine la différence quand vous le mangez, mais vous serez plus complet pour plus longtemps malgré consommer moins de calories. Essayez un substitut alimentaire

Parfois, il est difficile de réduire les calories que vous absorbez, ou même de les suivre. Si vous êtes constamment en mouvement et que vous n’avez pas le temps de compter les calories, ou si vous avez les meilleures intentions et que vous cuisinez à l’état frais avec des ingrédients qui ne sont pas tous étiquetés avec leurs informations nutritionnelles détaillées, alors le suivi précis des calories peut être un cauchemar. Pour vous assurer que vous obtenez un bon mélange de nutriments, ainsi que des protéines très importantes, vous pouvez essayer un substitut alimentaire tel que Huel.